5 طرق فعّالة للسيطرة على الغضب

هل تشعر بالغضب غالباً على أتفه الأمور؟ هل يرتفع ضغط الدم لديك عندما يرفض طفلك التعاون؟ الغضب شعور طبيعي بل وصحي – لكن من المهم التعامل معه بطريقة إيجابية. يمكن أن يؤثر الغضب غير المتحكم فيه على صحتك وعلاقاتك.

4 أفكار رئيسية

تركيز كامل للذهن

ينطوي ذلك على الانتباه إلى شيء ما مع التخلي عن الأحكام والافتراضات. لا تحاول تغييره. بدلاً من ذلك ، كن منفتحًا على التجربة ، بغض النظر عما إذا كنت تحبها أو تكرهها.
حفظها في مجموعتي

معرفة ما يثير غضبك

عادة لا ندرك أننا نشعر بالغضب حتى نكسر الأثاث أو أطباق الطعام. لكن إذا كنت تعرف الظروف والأشياء التي تثير غضبك ، فيمكنك تجنبها أو تجهيز نفسك للتعامل معها.
حفظها في مجموعتي

تتكون المشاعر من 3 مكونات:

  1. الجسدية (الطريقة التي يستجيب بها جسمك عندما تواجه العواطف).
  2. المعرفية (الأفكار التي تتماشى مع المشاعر).
  3. السّلوكية (الأشياء التي تفعلها أو تحث على القيام بها عندما تواجه عاطفة معينة).
حفظها في مجموعتي

التغلّب على الغضب

  • افهم غضبك: من الصعب منع شيء ما إذا كنت لا تعرف سبب حدوثه.
  • تجنب المسبّبات: الآن بعد أن عرفت الأشياء التي تثير غضبك ، ابتعد عنها.
  • درّب عقلك: مارس تمارين الاسترخاء كاليوغا.
  • قم بكسر حلقة الغضب: عالج العناصر المادية والأفكار والسلوكيات المرتبطة بغضبك وستتمكن من منعه من الخروج عن نطاق سيطرتك.
  • قم بركوب الموجة: راقب نفسك وأفعالك. أمنح نفسك الوقت لتشعر بالمشاعر ، لكن لا تتصرّف قبل أن تهدأ. لا تفعل أي شيء قد يؤدي إلى سجنك.
حفظها في مجموعتي

Welcome Back!

Login to your account below

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.