الكذبة التي نخبر أنفسنا بها عن الذهاب إلى الفراش مبكرًا

بالنسبة لكثير من الناس ، فإن أقسى جزء في الحياة اليومية هو الانتقال بين اليقظة والنوم. عندما يجب أن تكون نائمًا ، تريد أن تكون مستيقظًا ؛ عندما يجب أن تكون مستيقظًا ، فأنت تريد أن تظل نائمًا. من السهل اعتبار النوم عذابًا: صعب المنال ثم سهل الاستسلام له. للحصول على نوم أفضل ، توقف عن معاملته كأنه عمل روتيني.

4 أفكار رئيسية

تغيير نظرتنا للنوم

يؤثر الأرق على ما بين ثلث ونصف البالغين في الولايات المتحدة في مرحلة ما من حياتهم. في جميع أنحاء العالم ، يعاني 10 إلى 30 في المائة من السكان من الأرق ، لكن دراسات أخرى وجدت أنها تصل إلى 60 في المائة.

يمكننا زيادة جودة حياتنا إذا استطعنا تغيير طريقة تفكيرنا في النوم. بدلاً من القلق بشأن كيفية النوم ، نحتاج إلى البدء في التفكير في النوم لأهميته السامية.

حفظها في مجموعتي

تسويف وقت النوم

نعلم جميعًا أن النوم يحسن من صحتنا ، وأن قلته ضارة. ومع ذلك ، نحن لا ننام كفاية. الأسباب الشائعة هي العمل والتوتر والأطفال. سبب آخر هو "تأجيل وقت النوم" - عندما نؤجل الذهاب إلى الفراش لأننا نعتقد أن أشياء أخرى أكثر أهمية منه. أحد أشكال تسويف وقت النوم هو "تأجيل وقت النوم للانتقام" ، حيث يتخلى الناس عن النوم كشكل من أشكال التمرد ضد سلطتهم الداخلية - حتى الصباح الذي يملأنا فيه الاستيقاظ بالندم.

حفظها في مجموعتي

قم بقمع التمرد ضد الطاغية داخلك

وفقًا لعالم النفس دانييل كانيمان ، لدينا نظامان للدماغ: النظام 1 هو دماغنا التلقائي التفاعلي. النظام 2 هو دماغنا وراء المعرفي الذي نستخدمه للتفكير في قرارنا وتحليله وإدارته. الحيلة هي نقل قرار وقت النوم من النظام 1 إلى النظام 2.

  • ضع في اعتبارك كيف تمنع من تخريب نومك.
  • ثم حدد وقت نوم واقعي ومعقول.
  • قبل نصف ساعة ، أخبر نفسك أنك تختار الذهاب إلى الفراش في هذا الوقت. لتشعر وأنك تأخذ القرار بتفسك وليس أنه أمر مفروض عليك.
حفظها في مجموعتي

انتقل من المادية إلى الميتافيزيقية

قد تشعر أن النوم أمر ضروري ولكنه استثمار ممل ، مثل تناول الخضروات. لكن النوم مصدر جوهري للحكمة. فهمنا التقليدي هو أننا نكون واعين عندما نكون مستيقظين ، وليس عندما نكون نائمين. ولكن عندما ننام ، نجد أحياناً حلولًا للمشكلات التي نكافح لحلها. قبل نومك ليلاً ، حاول التفكير في ألغاز الحياة التي تريد حلها. ثم اذهب إلى النوم وشاهد ما تتعلمه من سباتك.
حفظها في مجموعتي

Welcome Back!

Login to your account below

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.